아이들이 충분한 수분을 섭취하는 것은 성장과 건강에 매우 중요합니다. 특히 활동량이 많고 땀을 자주 흘리는 아이들은 하루 동안 손실되는 수분량이 많기 때문에 의식적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 그러나 많은 부모들이 "우리 아이는 물을 안 마셔요","음료수는 좋아하는데 물은 안 마시려 해요"라는 고민을 하곤 하죠. 그렇다면 어떻게 해야 아이가 스스로 물을 자주 마시도록 유도할 수 있을까요?
1. 아이가 물을 충분히 마셔야 하는 이유
(1) 신체 대사와 체온 조절에 필수
수분은 체온을 유지하고, 음식물 소화, 영양소 흡수, 노폐물 배출 등 몸의 모든 대사 작용에 관여합니다.
(2) 변비 예방
물을 충분히 마시면 장 운동이 활발해져 변비 예방에 도움이 됩니다.
(3) 면역력 유지
수분이 부족하면 점막이 건조해지고 바이러스나 세균에 더 취약해지므로 물을 마시는 습관은 면역력 유지에도 중요합니다.
2. 아이가 물을 잘 마시게 하는 꿀팁 6가지
(1) 캐릭터 컵이나 빨대컵 활용하기
아이들이 좋아하는 애니메이션 캐릭터가 그려진 컵이나 색감이 예쁜 빨대컵을 활용하면 흥미를 유도할 수 있어요. 아이만의 전용 물컵을 정해주는 것도 좋아요.
(2) 시원한 물 대신 미지근한 물 제공
너무 차가운 물은 오히려 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 특히 아침에 일어나자마자 마시는 물은 미지근하게 해서 부담을 줄여주세요.
(3) 물 마시는 시간을 정해서 알람 맞추기
식사 전후, 놀이 중간, 잠자기 전 등 물을 마시는 시간을 루틴처럼 정해두면 자연스럽게 습관이 됩니다.
(4) 물 마시면 칭찬 스티커나 포인트 주기
물 한 컵 마시면 칭찬 스티커를 하나 붙여주거나 간단한 보상 놀이를 만들어보세요. 동기부여가 생기면 물 마시는 것이 재미있어집니다.
(5) 과일이나 허브로 물에 맛을 더해주기
레몬, 오렌지, 딸기 등 과일 조각을 넣어 '과일 워터'로 만들어주면 물 맛이 싫은 아이들도 거부감 없이 마시게 됩니다.
(6) 부모가 먼저 마시는 모습 보여주기
아이들은 부모의 행동을 따라 하며 배우기 때문에 엄마 아빠가 자주 물을 마시는 모습을 보여주는 것이 중요해요.
3. 아이의 건강한 물 습관, 하루 7잔이 목표!
아이의 나이와 체중에 따라 하루 필요 수분량은 달라지지만 대체로 유아는 하루 1~1.5리터, 초등학생은 1.5~2리터 정도가 적당합니다.
처음부터 목표량을 정하기보다는 '한 컵씩' 천천히 늘려가며 습관을 만드는 것이 중요합니다.
물을 잘 안 마시는 아이에게 억지로 강요하기보다는 놀이처럼 자연스럽게 접근하는 방법이 효과적입니다.
아이의 건강한 성장과 면역력을 위해 오늘부터 '즐거운 물 마시기' 습관을 함께 만들어보세요
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